在家练出马甲线的方法如何练马甲线：

1、膝关节拉伸（这个动作主要锻炼我们的腹直肌）

坐在瑜伽垫上，两手放在身体两侧，双腿抬起，膝盖略微弯曲，脚后跟不要着地。然后同时弓背提腿，尽量让头部触碰到膝盖。在弯曲的时候吐气，伸展时呼气。

做这个动作时要注意背部不要完全伸直。

2、仰卧起坐（主要锻炼我们的腹直肌）

首先平躺在瑜伽垫上，双腿抬起。两手放在耳旁，然后弯曲背部直到肩胛骨上提。同样在弯曲时吐气。注意背部不要完全上提。

3、转体仰卧起坐（主要锻炼腹外斜肌，其次是腹直肌和腹内斜肌）

同样平躺在瑜伽垫上，扭转身体并弯曲背部。在扭转时停留1秒，这样会增加我们的运动量。

4、侧卧起坐（主要锻炼我们的侧腹部）

为了保持平衡，我们将身体侧卧在瑜伽垫上，身体上方的手放在耳旁，下方的手搭在腹斜肌上；弓背，提起上体，因为这个动作幅度很小，所以在身体上提时要停留1秒然后再继续。

注意不要只动颈部。

在学校住宿如何锻炼马甲线？

关于马甲线，减小肚子肉肉脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。

必须借助全身的运动来降低整体的脂肪比例！局部减肥是不存在的！

只有通过有氧运动(减脂）+腹部训练（雕琢腹部线条）才可以做到让你的腹肌、马甲线重见天日。

9个动作，高强度间歇有氧运动，短时间高质量的燃烧脂肪和卡路里每个动作持续60秒，组间休息60秒，所有动作循环共3~4组（根据个人体能进行调节）

通过多组高强度的爆发期和恢复期的组合训练，让你达到一个极佳的燃脂效果，即使运动后身体也会保持一段时间的燃脂状态。

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腹部训练，涵盖了9个腹肌训练动作，刻画腹部线条结合有氧运动，让腹肌越明显，每个动作15-20次，共2-3组

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