经常抽烟的人，应该多吃一些富含维生素C的食物，如桔子，橙子，柠檬，番茄等。

多吃含硒丰富的食物.如动物肝脏.海藻及虾类等.因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低.而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素.

常服用富含维生素C的食物.有桔.橙.柠檬.柚子.番茄.樱桃.山楂.番石榴.辣椒.草莓.芥蓝.菜花.猕猴桃等,烟在吸的过程中会损失身体中的维生素C.因此多吃一些维生素C含量高的蔬果都有一定的补充作用,

多喝茶.烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂.茶叶有抗辐射能力.因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚.胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症.而茶叶中所特有的儿茶素等则可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积.增加胃肠蠕动及降低血.尿糖等.

多吃些富含维生素B2的食物.如动物肝脏.蛋黄.乳类.奶类.瘦肉.菠菜.水果.鳝鱼.胡萝卜.酿造酵母.香菇等,

适当补充含铁丰富的食物.如动物肝脏.肾脏.心脏.胃肠和海带.紫菜.菠菜.芹菜.油菜.杏.枣.橘子.豆类等均含有丰富的铁质.,

多吃些富含不饱和脂肪酸的食物.平时要多吃鱼.鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害.

吸烟还可能导致心血管疾患.应常饮柿叶茶.菊花茶.决明子茶等,喝鱼腥草泡茶.能清肺.一天的饮水量应控制在2000ml以上.多吃鱼和鱼子,

应多吃菌类.如:香菇.白木耳.海藻.海带.紫菜等食物.

多吃葡萄.长期吸烟的肺部积聚大量毒素.功能受损.葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率.帮助肺部细胞排毒.另外.葡萄还具有祛痰作用.并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎.痒痛等不适症状.

多吃猪红.中医讲猪血能清肺.可能经常吃点猪血会好些.

常吃牛奶及胡萝卜.调查表明.常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者.其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者.

多吃降胆固醇食物.如牛奶.鱼类.豆制品及一些高纤维性食物.如辣椒粉.肉桂及水果.蔬菜等.云南沱茶有降胆固醇奇效.日饮3杯.可使血脂降低20%.降脂及降胆固醇葡萄.葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇.是能降低胆固醇的天然物质.因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大.大脑供血量减少.易致脑萎缩.加速大脑老化等.因此少吃含饱和脂肪酸的肥肉等.而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物.

吃碱性食物.当人的体液诚呈碱性时.可减少吸烟者对尼古丁的吸收.你可以多吃水果.蔬菜.大豆等碱性食物.以降低尼古丁的吸收率.同时.这些碱性食物还可刺激胃液分泌.增加肠胃懦动.避免在吸烟者中较为常见的消化不良.腹胀及高血脂等症的发生.