无论在何时何地，减肥、健身、塑形……，这些问题似乎就是女性一个永恒不变的话题和追求。但是，在不同的历史发展时期，女性对美的追求也有着自己不同的标准，正如目前的情况，中国古代既有“楚王好细腰”，也有唐朝以胖为美。而对于现代的女性来说，是以瘦为美的，

无论在何时何地，减肥、健身、塑形……，这些问题似乎就是女性一个永恒不变的话题和追求。

但是，在不同的历史发展时期，女性对美的追求也有着自己不同的标准，正如目前的情况，中国古代既有“楚王好细腰”，也有唐朝以胖为美。

而对于现代的女性来说，是以瘦为美的，又白又直的双腿，纤细的腰肢，是很多女生梦寐以求的身材。

提起纤细的腰肢，其实，生活中部分女性的腰后有的会有两个凹点，我们称之为——腰窝！

腰窝是女性后腰部位有两个凹下去的小坑，也被称为是小酒窝，腰窝这个词语是最近几年才流行起来。

腰窝也一度被认为是好身材的代名词，毕竟，不是每个人都会长腰窝，但是，腰窝不是很常见，它所在的位置靠近肾脏，人们就不知道有这个腰窝到底好不好？

女人后腰出现的两个凹点，到底是什么？

其一：“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。

在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。

其二：腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。

通俗说：腰窝就是在我们的背后，臀部上方在骶骨周围旁边有两个相对衬的凹下去的两个部分，因为它在我们的腰的位置，而且是非常健康身材的标志，所以被很多人都推崇备至。

一般有腰窝的人被看作是非常理想的能够当模特的标志，而且有腰窝的人一般都是比较年轻，体型偏瘦的一些女孩子，当然一些男性也会有腰窝的存在，而且腰窝是整个背部的精华，拥有了腰窝之后，背部的线条非常的立体。

从医学的角度来看腰窝被人们叫作麦凯斯菱，是一个德国的医生经过了研究之后，发现了从而命名的。

不是每个人都有腰窝，要我的位置就是在我们臀部的鼻骨上面在脊骨和腰部连接的地方，两侧生长着两个对称的凹下去的部分，一般在胖瘦均匀，体型非常匀称的年轻女性腰上才会有腰窝的存在。

为什么有的女性有，有的没有？

在生活中，有的时候会发现有的女性有腰窝，而有的女性没有，腰窝的有无基本上是天生的，代表女性身材好，代表性感。

“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。有腰窝的女性一般身材都很好，也有很多的女性想练出腰窝，这也并不是不可能。

有腰窝的女性只占所有女性的百分之三，所以，物以稀为贵，有腰窝的女性被称为最可爱的女性。

有人说腰窝是身体缺陷，其实它只是一种身材特征而已，并不能算是缺陷，就像酒窝一样，只是肌肉和骨骼相互作用形成的，腰窝还有遗传的可能性。

腰窝和肾脏有什么关系？

关于有腰窝是不是肾虚的问题，在这里可以很明确地告诉大家，有腰窝和肾根本就没有任何关系，腰窝只是一种身体特征，背部脂肪较少、身材匀称的人才会有腰窝，而且根本就不会引起病变。

从部位上来看，腰窝是在骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧，而肾所在的位置在第十到十二肋骨之间，两者根本没有任何相互的影响。

腰窝可以通过锻炼获得吗？

腰窝的形成主要以先天因素为主，后天因素也有辅助作用，通过有效训练和康复干预，腰部的肌肉组织、脂肪组织以及骨盆的前倾角度会有一定程度的改善。

通过训练可使臀肌更加发达，腹肌力量更强，从而使腰部局部的组织结构变得更紧更薄，就更有利于腰窝的呈现。

练腰窝的动作：

面朝地面躺着，将手臂和腿部完全伸直，然后同时抬起，尽可能挤压腰部，重复12次。

收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起让身体呈一条直线，到最高点稍作停顿再还原，重复12次。

身体略前倾，一条腿保持直立，另一条腿慢慢向后踢，重复10次后换边练习。

练腰窝的建议：

趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组。

这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。

改变身体需要付出很大的努力，不仅需要有正确的方法，还需要长期地坚持。